Счастье – это эмоциональное состояние, в котором мы испытываем радость, наполненность и удовлетворение. А знаете ли вы, что есть несколько видов счастья? Да, это чувство совсем не одномерно. Более того, существуют не только разные виды, но и стадии, и уровни счастья. Но обо всём по порядку.

Какие бывают виды счастья

Понимание, какого рода счастье вы испытываете, помогает по настоящему наслаждаться жизнью, ценить близких и всё то, что окружает вас здесь и сейчас.

1. Гордость

Вы когда нибудь завершали сложный проект? Или работали волонтёром в благотворительной организации, чьи принципы вам очень близки? Такой опыт наверняка наполнял вас чувством гордости.

Очень часто мы ассоциируем её с негативными эмоциями, которые проявляются во время соперничества. Однако гордость за свои достижения является одной из форм счастья. Вы можете гордиться своей работой, семьёй или любой другой сферой жизни, которая дарит вам чувство выполненного долга.

2. Хорошие отношения с окружающими

В Гарвардском университете провели исследование с участием 268 студентов. Учёные следили за судьбой участников в течение 75 лет, наблюдая за всеми аспектами их жизни: отношениями с окружающими, политическими и религиозными взглядами, стратегиями адаптации, потреблением алкоголя.

Вот что психиатр и профессор медицинской школы Гарварда Роберт Уолдингер рассказал о результатах исследования: «Наши отношения с окружающими и то, насколько мы в них счастливы, влияют на наше здоровье. Конечно, важно следить за своим телом, но следить за своими отношениями – тоже часть заботы о себе». В своём выступлении на конференции TED он отметил, что люди, которые имеют крепкие связи с семьёй, друзьями и обществом, чувствуют себя счастливее. Они также более здоровы физически и дольше живут.

В книге, посвящённой исследованию, его руководитель с 1972 по 2004 год, психиатр Джордж Вайлант пишет: «Есть два столпа счастья – любовь и способность жить так, чтобы не отталкивать её». По его словам, многие убеждения людей о счастье оказались ложными. Например, вера в то, что без денег и высокого социального статуса невозможно быть успешным. На самом деле эти вещи находятся в самом конце списка того, что приносит нам счастье.

3. Удовлетворённость

Это способность радоваться тому, кто вы есть, имея то, что у вас есть. Это уважение к своему сегодняшнему дню и благодарность за тот период, который вы проживаете прямо сейчас. При этом удовлетворённость не означает отсутствие желаний. Быть удовлетворённым – значить быть довольным своим настоящим и верить в лучшее будущее.

В современном мире многие считают жизнь гонкой, в которой нужно стать лучшим во всём. У нас должна быть самая роскошная машина, самый большой дом, самая высокооплачиваемая работа и очень много денег. И как только мы добиваемся одной цели, мгновенно начинаем гнаться за другой. Лишь немногие выделяют время на то, чтобы расслабиться и с благодарностью принять ценность того, чего уже добились.

Удовлетворённость дарит нам внутреннее успокоение и позитив, с которыми гораздо легче развиваться. Она делает жизнь более радостной и способствует счастью.

4. Веселье

Взрослая жизнь совсем не обязательно должна состоять исключительно из работы. Мы так сосредоточены на профессиональных задачах и семейных проблемах, что совсем не находим время на веселье. Где то между детством и взрослением мы отказываемся от него.

Когда у нас появляется свободная минутка, мы расслабляемся перед телевизором или компьютером, вместо того чтобы по настоящему повеселиться. А ведь весёлое времяпрепровождение добавляет радости в жизни, снижает стресс, ускоряет процесс обучения и помогает «подключиться» к другим людям и внешнему миру. Оно вызывает в нас позитивные чувства – воодушевление, гордость, надежду и, конечно, счастье.

У большинства из нас есть любимые хобби. Зачастую именно они являются источником веселья. Неважно, что это – готовка, коллекционирование, рисование или путешествия. Главное, чтобы ваше увлечение вносило радостное оживление в вашу жизнь каждый день или хотя бы каждую неделю и позволяло отвлечься от бытовых проблем.

5. Благодарность

«Я настаиваю на том, что благодарение – высшая форма сознания и что благодарность есть счастье, удвоенное чудом». Именно так говорил английский писатель, поэт и философ Гилберт Кит Честертон.

Выбор в пользу благодарности – доступный и лёгкий способ повысить уровень счастья. Такая практика улучшает самооценку, вызывает положительные эмоции и превращает нас в оптимистов.

Доктор психологии Эми Келлер отмечает, что счастье можно строить и целенаправленно. Когда мы чувствуем, что в нашей жизни есть смысл, и испытываем радость, то гораздо больше ценим всё то, что у нас есть. Кроме того, по словам эксперта, важно культивировать целеустремлённость, чувства удовлетворения и собственной значимости. Да и просто испытывать удовольствие – это тоже значимый фактор. Благодарность поддерживает счастье множеством способов, которые связаны со всеми этими эмоциями.

Как стать счастливым

1. Развиваться

Сфокусируйтесь на том, чтобы создать жизнь, которую любите. Главное – верить, что вы достигнете всего, чего только захотите, и преодолеете любые препятствия, если будете терпеливы. Чтобы развиваться, нужно быть уверенным, что со временем вы будете становиться только лучше.

2. Заниматься волонтёрской работой

Это прекрасный способ обрести цель и стать более радостным. А ещё волонтёрство дарит приятное чувство реализации и делает нас счастливее.

3. Находить повод для радости каждый день

Иногда счастье скрывается в самых маленьких и обыденных вещах. Старайтесь обращать на них больше внимания: вдохните аромат утреннего кофе, почитайте любимую книгу или поработайте над интересным проектом.

4. Быть благодарным

Вести дневник благодарности – отличный способ культивировать счастье изнутри. Выделяйте на это хотя бы 5 минут каждый день. Даже такая короткая практика положительно скажется на здоровье и внутреннем состоянии.

5. Меньше пользоваться гаджетами

Когда мы отключаемся от электронных писем и социальных сетей, то подключаемся к окружающим нас людям. И это пребывание в реальном мире делает нас гораздо счастливее.

6. Пробовать новое

Люди, которые участвуют в новых смелых инициативах и получают уникальный опыт, гораздо чаще хранят в памяти позитивные, а не негативные моменты. А чем больше приятных воспоминаний в нашей «копилке», тем больше лёгкости и веселья в нашей жизни. Поэтому перестаньте сомневаться и запишитесь наконец на уроки рисования или игры на гитаре или отправьтесь в путешествие на Алтай. Ради собственного счастья.

7. Любить себя

Самокритика разрушает нас. А вот сочувствие по отношению к самому себе повышает продуктивность, делает сильнее и расслабляет. В следующий раз, когда вы подумаете о себе плохо, запишите эту мысль. Как только вы увидите, насколько ужасно утверждение выглядит на бумаге, вы перестанете повторять его снова и снова в своей голове.

8. Перестать извиняться

Наука утверждает, что люди, которые избегают извинений, гораздо счастливее остальных. Оказывается, когда мы отказываемся извиняться за всё подряд, это дарит нам внутреннее ощущение силы и уверенности в себе.

9. Проводить время с близкими

Уделяйте время отношениям с окружающими. Недостаток общения с семьёй и друзьями – одно из самых главных сожалений, о котором признаются люди перед смертью.

10. Веселиться

Начните жить настоящим и перестаньте ждать идеального момента – будьте спонтанным и получайте удовольствие. Сделайте перерыв прямо сейчас, а не когда наведёте порядок в квартире или погуляете с собакой. Мы привыкли думать, что по настоящему весело бывает только на грандиозных вечеринках или по большим праздникам. Именно это мышление удерживает нас от того, чтобы наслаждаться маленькими радостями здесь и сейчас.

Рецепт счастливой жизни прост – нужно наполнять её тем, что вам действительно нравится. Начните действовать сегодня, и пусть радость станет вашим наследием.

• Next