Выберите свое качество (черту характера), за которое вы себя ругаете, которое вам сложно принять.
Пройдите по следующей схеме, подставляя вместо многоточия выбранную черту характера (качество)

После каждого утверждения делайте 3-7 циклов спокойных вдохов-выдохов до облегчения состояния.

1.Я признаю, что я…  
расслабляющее дыхание
2.Я соглашаюсь, что я…
расслабляющее дыхание

3.Я прощаю себя за то, что я бываю…
расслабляющее дыхание

4.Я принимаю себя такой
расслабляющее дыхание

5.Я люблю себя такой
расслабляющее дыхание