Вперед: два плеча потяните вперед, по-настоящему потяните, сильно.
Вверх: Теперь оба плеча переведите в верхнюю точку, потяните их к ушам, тоже сильно.
Назад: Теперь плечи отведите назад и постарайтесь соединить лопатки.
Вниз: А теперь - оба плеча тяните вниз, будто хотите дотянуться до талии.
Если есть возможность - сделайте еще 2-3 таких "квадратных круга" :-)
А последний круг сделайте так:
Снова плечи идут вперед, снова вверх, а теперь будто вам на плечи накинули пиджак - а вы хотите его сбросить. Вы делаете движение вверх, и сразу сверху вниз и одновременно назад. И в конце (заметьте!) ваши плечи остаются расслабленными (вы ведь сбросили пиджачок).
Прислушайтесь к новым ощущениям в своем теле. Как результаты?
И если вы по-настоящему чувствуете свое тело, вы сможете заметить, что результаты разные. Где-то в теле стало лучше, приятнее, легче и свободнее. А где-то - напряженнее, неуютнее.
И хорошо, если Вы это заметите. Потому что ваше тело ведь не только из плеч состоит!