Жара кардинально меняет наш образ жизни. Питание, одежда, макияж, спорт, работа и даже сон подчиняются только одному – температуре воздуха.

Организм ненавязчиво требует фрукты и овощи. По мнению медиков, фрукты-овощи, йогурты, а также большое количество воды, свежевыжатых соков и зеленого чая просто обязаны присутствовать в летнем меню. Кстати, овощи и фрукты зеленого и белого цветов, с легким вяжущим вкусом помогут легче перенести жару. А вот от пищи, требующей особых затрат организма (мясные блюда) лучше отказаться. Утром, если нет аппетита, вполне достаточно выпить стакан воды. Но и голодать в жару нельзя. Из-за высокой температуры воздуха организм находится в стрессовом состоянии. Диеты или голодание только ухудшат состояние. С медицинской точки зрения самым оптимальным вариантом будет смена рациона и 1-2 разгрузочных дня в неделю. Лучше всего подойдут фруктово-ягодные, овощные или творожно-кефирные «дни»..Основной прием пищи лучше всего устраивать в 17–18 часов.

Отдельная песня про работу и дорогу. Обязательно стоит взять с собой бутылочку с минеральной или обычной водой. Переход с жаркой улицы в прохладный офис с кондиционером, конечно, приятен, но чреват простудами.

С дресс-кодом летом придется поэкспериментировать. Максимум светлых легких тканей и минимум ремней и галстуков, и уж точно никакой синтетики! Она создает «парниковый эффект» и благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков.

Дают свои рекомендации и косметологи с парикмахерами. Оказывается, легкие шляпки и кепки не только берегут от солнечного удара, но и заботятся о нашей красоте. Широкие поля шляп спасают от солнца верхнюю часть лица, особенно нежную кожу вокруг глаз. «Солнечные» морщинки проявляются самыми первыми и портят нас. УФ-лучи высушивают кожу, коллагена начинает вырабатываться меньше, появляются морщины. Волосы после летнего зноя, как правило, выглядят плачевно: тусклые, безжизненные, пересушенные. Солнце их обезвоживает, лишает эластичности, разрушает верхний слой волос и лишает их яркого цвета. Избежать таких проблем можно всего лишь при помощи панамки. А если случай запущенный, то можно воспользоваться восстанавливающей маской.

Из двух столовых ложек сливок, ? чайной ложки оливкового или растительного масла и одной чайной ложки лимонного сока сделать смесь. Наносить маску нужно на 15 минут на чистые влажные волосы.

Диктует свою моду летняя жара и на виды спорта. Физические нагрузки увеличивают теплоотдачу, нагрузку на сосуды, сердце и запросто могут довести организм до обезвоживания. Поэтому беговые дорожки и силовые тренажеры лучше заменить упражнениями, которые обогащают организм кислородом (дыхательная гимнастика, йога, пилатес или аэробика).

Однако особенный дискомфорт жара доставляет ночью. Летняя бессонница не лечится снотворным.
«Лечить» бессонницу можно кремами для тела с ментолом, Также ощущение прохлады и свежести создадут прохладный душ и гель для тела с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта. Если у вас есть увлажнитель воздуха, то в него можно добавить несколько капель ментолового масла. С чуть меньшим успехом увлажнитель может заменить чаша с кубиками льда и тем же ментоловым маслом, поставленная рядом с кроватью. Однако самый большой союзник в борьбе с бессонницей – постельное белье. Самый лучший вариант для комфортного сна – это шелк. Он способен впитывать влагу до 30% от собственного веса, при этом оставаясь сухим на ощупь. Бюджетный вариант – лен, который подобно шелку регулирует теплоотдачу, хорошо дышит и очень быстро высыхает. Ну а самый шик, согласно народной мудрости, это шелковое постельное белье, которое два часа перед сном охлаждалось в холодильнике.

Для бодрости утром вместо умывания можно протереть лицо, руки и зону декольте замороженным кубиком минеральной воды. Это поможет коже проснуться и окажет тонизирующее воздействие. А чтобы эффект был сильнее, в воду можно добавить несколько капель сока алоэ или мятного отвара.

Вот что советует доктор Ларри Меллик (Larry Mellick) из медицинского колледжа Джорджии:
- Старайтесь находиться на улице рано утром или вечером.
- Время от времени заходите в тень или в помещение.
- Избегайте прямых солнечных лучей. Носите легкую, светлую, свободную одежду и широкополую шляпу.
- Пейте побольше воды, даже если вы плаваете.
- Не ешьте горячей еды перед выходом из дома, не употребляйте алкоголь, иначе ваше тело быстро перегревается.
- Если вы не привыкли к физической активности в жаре, наращивайте темп постепенно. Если устали, появилась одышка, отдохните в тени.
- Старайтесь быть в помещении, где есть кондиционер воздуха. Если нет такой возможности, чаще принимайте прохладный душ или ванну.
- Старайтесь не включать духовку или печь в жаркие дни.
- Звоните 911, если у вас или ваших близких такие симптомы: высокая температура, быстрый пульс, головокружение, слабость, головная боль и сухая кожа.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТЕПЛОВОМ УДАРЕ:

1. Звоните 911. Тепловой удар – жизнеугрожающее состояние, требующее неотложной первой помощи!
2. Переместить пострадавшего в прохладное место, уложить его.
3. Приподнять ноги
4. Раздеть и при возможности сделать прохладную ванну или наложить влажные простыни/полотенца
5. Наложить холодные компрессы (использовать лед или охлажденные жидкости из холодильника) на шею и паховую область.
6. Если пострадавший способен пить, дать 1-2 стаканы охлажденной подсоленной жидкости.

ГРУППЫ РИСКА:

• Маленькие дети и люди пожилого возраста
• Лица с ожирением
• Люди, интенсивно работающие на жаре или в плохо проветриваемом помещении
• Употребление ряда лекарств (содержащие атропин, мочегонные средства, антигистаминные, психотропные средства, особенно успокоительные и др.)
• Лица, употребившие спиртные напитки

ПРОФИЛАКТИКА ТЕПЛОВЫХ РАССТРОЙСТВ:

• Пить много жидкости, не дожидаясь чувства жажды
• Употреблять необходимое количество солей (супы, компоты из сухофруктов, минеральная вода)
• Избегать в употребление кофеин-содержащих напитков (кофе, крепкий чай, Кока-кола, Пепси-Кола, энергетики)
• Избегать алкоголь
• Покрывать голову
• Делать частые перерывы на работе
• Проводить как можно больше времени в кондиционируемом или хорошо проветриваемом помещении
• Обеспечить охлаждение во время сна (t до 23 С)

ВО ВРЕМЯ ЖАРЫ НЕЛЬЗЯ ОСТАВЛЯТЬ ДЕТЕЙ И ЖИВОТНЫХ ОДНИХ В АВТОМОБИЛЕ!

В перегретой машине ребенку достаточно 15 минут, чтобы получить опасные для жизни повреждения мозга или почек. Иногда ситуация оказывается фатальной…

Будьте осторожны, не оставляйте детей одних в автомобилях. Даже если он спит, возьмите его с собой.

Наиболее распространенной причиной теплового удара у детей в возрасте до четырех лет является беспечность родителей, которые «ненадолго» оставляют младенца в машине. Температура тела ребенка поднимается в пять раз быстрее, чем у взрослых, из-за меньшей способности системы терморегуляции к адаптации.

Дети часто становятся жертвами тяжелой гипертермии– расстройства, которое возникает в результате повышения температуры тела. Тепловой удар может возникнуть у малыша уже через 20 минут пребывания в закрытой машине, а смертельный исход – по истечении 2 часов, рассказывает Эль Мундо.

В летние месяцы температура внутри автомобиля может подняться до 10?15 градусов менее чем за четверть часа. Кроме того, открытые окна мало спасают в такой ситуации, потому что жаркий уличный воздух не в состоянии уменьшить скорость увеличения температуры.
Если вы подозреваете, что у вашего ребенка тепловой удар, то прежде всего нужно немедленно поместить его в тень или в прохладное, хорошо проветриваемое помещение, снять одежду и напоить его водой или раствором для пероральной регидратации, целесообразно охладить его шею и запястья с помощью влажной ткани и сразу же обратиться за медицинской помощью.

Как помочь домашним животным в жару:

• Если есть возможность, установите кондиционер в помещении, где целый день находится животное;
• Обеспечьте животному постоянный доступ к достаточному количеству питья;
• Выводите собаку на прогулку утром и вечером, когда жара спадает, по возможности избегайте дневных прогулок на солнцепеке.

Чего нельзя делать с домашним животным в жару:  

• Будьте осторожны с кондиционером– настройте его так, чтобы не простудить животное (это касается не только температуры, но силы и направления струи воздуха);
• Не стригите коротко собак, которым это не положено по правилам экстерьера: психологическая травма может оказаться серьезной, а польза сомнительна (собачья шерсть с подшерстком работает как ватный халат или термос, стабилизируя температуру тела);
• Не позволяйте собакам купаться в сомнительных, застойных водоемах;
• Если вы едете в автомобиле и вам необходима остановка, никогда не оставляйте животное в запертой машине в жару. Если другого выхода просто нет, то ваше отсутствие должно быть очень кратким (5-10 минут), а автомобиль должен стоять в плотной тени с приоткрытыми окнами,
• Не берите собаку с собой на пляж– там чрезвычайно сложно контролировать время ее пребывания на солнце;

Жара, перепады температур и излишний перегрев очень опасны для животных. Опаснее всего то, что они не могут вербально выразить свое состояние и самочувствие, поэтому вы можете не уловить, что ваш питомец нуждается в помощи.

Признаки, по которым можно определить, что животное страдает от жары или получило тепловой удар:

• вялое и очень пассивное поведение;
• дыхание утяжеляется, может появляться присвист;
• обильное слюноотделение;
• отсутствие аппетита и отказ даже от любимого лакомства;
• затуманенный взгляд;
• сухой и горячий нос;
• понос, рвота, судороги.

Если вы заметили один или несколько из этих симптомов, необходимо принять первые меры по оказанию помощи вашему любимцу. Снимите ошейник или намордник, не забывайте– животные отдают тепло через язык. Если вы не позволите ему дышать, температура тела станет только выше. Сразу же отведите животное в прохладное место. По возможности, оберните влажной тряпкой, тканью, чем угодно, чтобы снять приступы жара. При этом избегайте резкого перепада температур. Переход должен идти постепенно– жарко, тепло, прохладно.
Сразу после теплового удара не разрешайте пить холодную воду, так как это приведет к остановке сердца. Лучше слегка увлажните мордочку и давайте пить прохладную воду маленькими глоточками, стараясь это контролировать. Слегка помассируйте вашего питомца, это поможет возобновить и нормализовать циркуляцию крови.

• Prev
• Next