А давайте научимся это делать ПРАВИЛЬНО: 

Убираем позу эмбриона 
Спинку стула или кресла используем для поддержания спины, а не для упора спины выгнутой колесом.
Если МЫ работаем за компьютером, то верхний край монитора старайтесь расположить на уровне глаз.

Не сидим нога на ногу
В такой позе нагрузка на шейный и поясничный отделы очень большая. Позвонки разворачиваются в противоположном естественному направлении вправо или влево в зависимости от того, какая нога закинута. Если оставаться в такой позе по несколько часов каждый день, то через пару лет вы можете стать пациентом с диагнозом заднебоковая грыжа.

Правильно организуем Свое рабочее место, где проводим много времени
Когда Вы сидите, у тела должно быть три точки опоры: ягодицы и две ступни.
Обязательно должна быть опора на пятки, так как импульс от пяток включает в работу две самых мощных мышцы вдоль позвоночника.
Стул или кресло, подберите такой высоты, чтобы ступни плоско и комфортно стояли на полу.
Большую часть времени спина и ягодицы должны касаться спинки стула. Желательно, чтобы спинка стула повторяла изгиб спины.

Очень Важный момент – высота стола
Она должна быть такой, чтобы локти комфортно без напряжения находились на столе.

СПОСОБ ДОКТОРА МАНДАЛА, КАК ПОМОЧЬ СВОЕЙ СПИНЕ
Суть идеи в том, чтобы сделать сидение стула слегка наклоненным вперед.
В таком положении кости таза слегка разворачиваются вниз, и длинным мышцам спины уже не требуются такие усилия, чтобы поддерживать правильное положение поясницы.
В таком положении, тело начинает слегка соскальзывать вниз, человек непроизвольно упирается в пол ногами. В результате у Вас длительное время задействованы три точки опоры и сохраняется правильная осанка.

Обязательно делаем перерывы, не сидим долго в одной и той же позе.
Рекомендуется каждые 45 минут вставать и хотя бы немного двигаться.
Ваши локти должны быть на столе.
Периодически разгружаем спину.

Для этого слегка опираемся на стол таким образом, чтобы ощутить напряжение спины. Сохраняем такую позу секунд 20. Если чувствуете застой в грудном отделе, то можно отжаться от стола несколько раз.

РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ
Представьте себя кошкой. Потягивайтесь. Откидывайтесь на спинку, свешивайте руки, прогибайтесь, растягивайтесь, тянитесь головой к коленям. Все это делайте расслабленно. Сделайте скручивания. Если стул не вращающийся, то можно взяться за спинку и развернуть тело вправо-влево. Встаньте, потрясите руками и ногами, чтобы мышцы слегка вибрировали.

ДЕЛАЙТЕ ГИМНАСТИКУ
Есть ряд упражнений, которые можно делать на стуле и рядом с ним:
не вставая со стула, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц по 10-15 раз;
сидя на стуле имитируйте прыжки до 15 раз;
«походите» по сидению стула вперед и назад на ягодицах, это прекрасное упражнение и одновременно массаж;
постучите пятками о пол, почувствуйте вибрацию в мышцах, это очень полезно для сосудов, суставов и мышц;
перекатывайте стопы с носка на пятку.
встаньте со стула, потянитесь, пройдитесь на носках.

ЗАВЕДИТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
1. Меняйте позу время от времени, сдвигайтесь то вглубь стула, то к краю сидения. Это одновременно и физическое упражнение, и положение, в котором вы будете поддерживать правильную осанку.

2. Меняйте положение стопы, поднимайте пятки над полом одновременно или по очереди. Удерживайте их в таком положении некоторое время. Обратите Ваше внимание, что при этом мышечный тонус перераспределяется, и поясница принимает правильное положение.

3. Напрягайте мышцы пресса, поджимайте живот. Это помогает снять боль в пояснице.

4. Полезно периодически запрокидывать голову назад. Поймайте положение головы, когда уши находятся на одной линии с плечами. В этом положении нагрузка на шейный отдел минимальна. Старайтесь сохранять эту позу во время работы.

5. Сидите поочередно то на одной, то на другой ягодице. Это поддерживает мышечный тонус спины и пресса, растягивает связки тазовой области и восстанавливает кровообращение.

6. Возьмите за привычку, когда встаете подниматься на цыпочки.

В этот момент напрягаются длинные мышцы спины и пресс. А главное, это помогает найти точку биомеханического равновесия позвоночника. Действуйте! Мы в Вас верим!

• Prev
• Next